Especialistas alertam: exercícios físicos são essenciais para envelhecer com saúde

Especialistas alertam no Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo sobre os impactos da falta de atividade física na saúde

Praticar exercícios físicos regularmente é uma das principais estratégias para garantir um envelhecimento saudável. O alerta ganha destaque neste 10 de março, data marcada como o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo, quando especialistas reforçam a importância do movimento para preservar a saúde e a autonomia ao longo da vida.

De acordo com a médica e professora de geriatria da pós-graduação da Afya Vitória, Karoline Fiorotti, o sedentarismo está diretamente associado ao aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado. Além disso, contribui para o desenvolvimento da sarcopenia, condição caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular.

Sedentarismo acelera perda de força e equilíbrio

Segundo a especialista, a redução da atividade física pode provocar mudanças rápidas no organismo. “Em poucas semanas de inatividade já é possível observar perda de massa muscular, piora do equilíbrio e redução da capacidade cardiorrespiratória”, explica Karoline.

Essas alterações comprometem funções básicas do cotidiano, aumentando o risco de quedas, fraturas e até hospitalizações, especialmente entre pessoas idosas.

Movimentos simples do dia a dia já trazem benefícios

Para o professor do curso de fisioterapia da Afya Centro Universitário Itaperuna, Raul Oliveira, não é necessário iniciar com atividades intensas para começar a cuidar da saúde.

Segundo ele, ações simples como caminhar, levantar e sentar, subir pequenos degraus, alongar ou até realizar tarefas domésticas já contribuem para manter o corpo ativo.

Esses movimentos ajudam a preservar a força muscular, a mobilidade das articulações, o equilíbrio e a coordenação, fatores essenciais para manter a independência nas atividades diárias, como tomar banho, se vestir ou se locomover. Além dos benefícios físicos, a atividade também desempenha papel importante na saúde mental e cognitiva.

Principais consequências do sedentarismo

Entre os impactos mais comuns da falta de atividade física, especialmente entre idosos, especialistas destacam:

Perda de massa muscular
A falta de movimento acelera a perda de massa e força muscular, reduzindo a autonomia para tarefas simples do dia a dia.

Aumento do risco de quedas
Fraqueza muscular e perda de equilíbrio aumentam a instabilidade ao caminhar, elevando o risco de quedas e fraturas.

Rigidez articular e dor crônica
Articulações sem movimento perdem flexibilidade e mobilidade, favorecendo dores persistentes e limitação de movimentos.

Declínio da memória e da cognição
A atividade física melhora a circulação cerebral e contribui para preservar funções cognitivas ao longo da vida.

Osteoporose e maior risco de fraturas
Sem estímulo mecânico, os ossos perdem densidade e ficam mais frágeis, aumentando o risco de fraturas, especialmente de quadril e coluna.

Aumento de doenças crônicas
O sedentarismo dificulta o controle da glicose, da pressão arterial e das gorduras no sangue, favorecendo doenças como diabetes, hipertensão e colesterol alto.

Piora da qualidade do sono
A falta de atividade física interfere no ciclo natural de sono e vigília, favorecendo insônia e noites mal dormidas.

Maior risco de ansiedade e depressão
O movimento estimula a liberação de substâncias ligadas ao bem-estar, como endorfina e serotonina.

Redução da imunidade
A inatividade contribui para um sistema imunológico menos eficiente, aumentando a suscetibilidade a infecções.

Problemas gastrointestinais
A falta de movimento reduz o estímulo natural do intestino, favorecendo o intestino preso e o trânsito intestinal lento.

Especialistas reforçam que nunca é tarde para começar a se movimentar. A adoção de hábitos ativos ao longo da vida contribui não apenas para prevenir doenças, mas também para garantir mais autonomia, bem-estar e qualidade de vida durante o envelhecimento.

Fonte: Agência Brasil

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